Hey!
Wenn du dich dafür interessierst, wie schnell du Liegestütze lernen kannst, hast du hier genau den richtigen Artikel gefunden. Wir werden dir erklären, was du beachten musst und was du üben solltest, um die Liegestütze so schnell wie möglich zu meistern. Also, lass uns loslegen!
Das kommt ganz darauf an, wie trainiert du bist und wie viel Zeit du investierst. Grundsätzlich kannst du aber in ein paar Wochen schon die ersten Liegestütze schaffen, wenn du regelmäßig übst. Es kann aber auch länger dauern, wenn du noch keine Kraft hast oder noch nie Liegestütze gemacht hast. Es lohnt sich aber auf jeden Fall, denn mit regelmäßigem Training wirst du schnell Erfolge sehen. Viel Erfolg!
Liegestütze richtig ausführen: Tipps 2020
2020
Du willst Liegestütze ausführen? Super Idee! Aber achte darauf, sie richtig auszuführen, damit du dein Training optimal genießen kannst. Stell dich zunächst auf den Boden und platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit. Schiebe dann deinen Oberkörper nach vorne und stelle deine Füße nacheinander nach hinten. Während der Ausführung solltest du darauf achten, dass dein ganzer Körper unter Spannung bleibt, vor allem dein Rumpf und deine Gesäßmuskulatur. Dies hilft dir, deine Muskeln auch wirklich zu stärken. Achte außerdem auf eine korrekte Atmung. Atme beim Abwärtsbewegen ein und beim Aufwärtsbewegen aus. Diese Technik kann dir helfen, deine Liegestütze noch besser auszuführen. Letztes Update: 09.2020.
Lerne die richtige Technik für Liegestütze
Du hast gerade den ersten Schritt getan, um Liegestütze zu lernen. Fang am besten erst einmal damit an, dass du dir überlegst, wie du die Bewegung richtig ausführen kannst. Es geht nicht darum, wie viele Liegestütze du schaffst, sondern darum, dass du die richtige Technik lernst. Versuche, dir die verschiedenen Schritte einzuprägen und die scheinbar einfachere Bewegung nach unten richtig auszuführen. Anschließend kannst du dann langsam die Anzahl der Liegestütze erhöhen. Es ist wichtig, die richtige Technik zu lernen und dann kannst du schon bald den Erfolg sehen und mehr Liegestütze schaffen.
Beginne jetzt deine Liegestütze-Challenge – Erreiche deine Fitnessziele!
Du hast keine Lust mehr immer nur auf der Couch zu sitzen und dabei zu zweifeln, ob du deine Fitnessziele noch erreichen kannst? Dann ist Liegestütze genau das Richtige für dich. Es ist eine einfache Übung, die man wirklich in jedem Alter und Gesundheitszustand erlernen kann, man muss es nur wollen! Liegestütze kannst du theoretisch an jedem Ort machen, sodass du keine Ausrede mehr hast, um deine Ziele nicht zu erreichen. Warum startest du nicht eine Challenge mit deinen Freunden? An jedem zweiten Tag liegen 40 Liegestütze an – das sind doch schon mal ein guter Anfang! Dadurch werden deine Muskeln gestärkt und du hast mehr Energie, um deine Ziele zu erreichen. Lass uns anfangen!
Burpee: Kraft, Koordination & Ausdauer Trainieren
Du hast bestimmt schon mal von dem Workout „Burpee“ gehört, oder? Es ist eine komplexe Gymnastikübung, bei der Du gleichzeitig Kraft, Koordination und Ausdauer trainierst. Dabei wird jeder größere Muskel des Körpers aktiviert und trainiert – sei es nur in einer stabilisierenden Funktion. Generell ist die Übung anstrengender als sie aussieht. Aber keine Sorge: mit etwas Übung wirst Du den Burpee immer besser beherrschen. Denke daran, dass es vor allem darum geht, Spaß zu haben und den Körper zu stärken. Für Anfänger ist es empfehlenswert, mit einer einfachen Variante des Burpees zu beginnen, bevor man sich an die komplexeren Versionen wagt. So kannst Du Dir die Übung nach und nach erarbeiten und Dich Schritt für Schritt steigern.
Richtige Liegestütze: Kraft und Muskeln stärken
Als Personal Trainer kann ich bestätigen, dass das, was viele von uns als Liegestütze bezeichnen, oft eher ein „Delfin“ ist. Meistens wird hierbei der Oberkörper und die Hüfte hin und her gewippt. Doch in Wirklichkeit sind richtige Liegestütze schwer und fordern viel Kraft! Die Muskeln der Brust und des Arms müssen hierfür sehr stark beansprucht werden. Wenn du dich also traust, Liegestütze richtig auszuführen, kannst du damit deine Muskulatur stärken und deine Kraft erhöhen. Also gib nicht auf, sondern steigere die Anzahl deiner Liegestütze nach und nach und du wirst bald Erfolge sehen!
15 Liegestützen: Wähle die Variante, die zu Dir passt
Also keine Sorge, Du schaffst das! Wähle die Variante, die am besten zu Dir passt. Es gibt viele verschiedene Liegestütze Varianten, sodass du den Schwierigkeitsgrad leicht anpassen kannst. Wenn du zum Beispiel noch Anfänger bist, kannst du zuerst mit Liegestützen auf den Knien beginnen und den Schwierigkeitsgrad langsam erhöhen. So kannst du schrittweise deine Kraft und Ausdauer verbessern, bis du 15 Liegestütze am Stück schaffst. Es ist wichtig, dass du eine Variante wählst, die zu deinem Fitnesslevel passt, sodass du deine Ziele erreichst und deine Muskeln richtig beanspruchst.
Liegestütze: 40+ Mitglieder haben niedrigeres Herz-Kreislauf-Risiko
Du hast schon einmal von Liegestützen gehört und musstest vielleicht sogar schon welche in der Schule machen? Eine in JAMA Network Open veröffentlichte Studie hat herausgefunden, dass Menschen, die mehr als 40 Liegestütze machen können, ein reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den nächsten zehn Jahren haben.1410. Laut der Studie hatten Männer, die mehr als 40 Liegestütze machen konnten, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Männer, die weniger als zehn Liegestütze machen konnten. Daher ist es eine gute Idee, deine Liegestütze-Fähigkeiten aufzubauen und regelmäßig zu üben. Ein paar Liegestütze in deinem Trainingsplan können dir helfen, gesund zu bleiben und dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Muskeln aufbauen ohne Liegestütze: Tipps und Tricks
Du fragst Dich, ob Du tatsächlich jeden Tag Liegestütze machen musst, um schnell Muskeln aufzubauen und einen durchtrainierten Oberkörper zu bekommen? Nun, es kommt ganz darauf an, wie Deine Ziele aussehen. Wenn Du mehr Kraft und weniger Fett haben möchtest, dann kannst Du natürlich Liegestütze machen. Es ist eine großartige Übung, die Deine Oberkörpermuskeln aufbaut. Allerdings ist es nicht die einzige Übung, die Du machen kannst. Alternativ kannst Du auch Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und viele andere Übungen machen, um Muskeln zu trainieren und Deinen Körper zu stärken. Es ist auch wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, um Deine Ziele zu erreichen. Achte also darauf, dass Du ausreichend Protein, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe zu Dir nimmst. Auf diese Weise sorgst Du dafür, dass Dein Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgt wird, die er braucht, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
30 Liegestütze täglich: Starker werden & Muskeln wachsen
Du möchtest stärker werden und deine Muskeln wachsen sehen? Dann empfehlen wir dir, täglich 30 Liegestütze zu machen. So hältst du deine Muskeln in Bewegung und stellst sicher, dass sie sich weiter entwickeln. Wenn du regelmäßig trainierst, wirst du schnell Erfolge sehen. Du wirst merken, wie deine Brust-, Schulter- und Armmuskeln immer größer werden und du stärker wirst. Da der Körper schnell an die gleiche Belastung gewöhnt, ist es wichtig, deine Trainingseinheiten immer wieder zu variieren. So bleibst du motiviert und dein Körper kann sich weiter entwickeln.
Verbessere Kraft und Ausdauer mit Liegestützhalte-Übung
Leg dich auf den Boden und versuche, dich in einer Liegestützposition nach oben zu drücken. So ähnlich wie bei einem Push up, aber du führst ihn nicht ganz aus. Drücke dich so hoch wie möglich, auch wenn es nur wenige Zentimeter sind. Halte die Position dann für 3 bis 5 Sekunden. Wiederhole diese Übung für einige Wiederholungen und du wirst merken, dass deine Muskeln sich anstrengen. Diese einfache Übung wird dir helfen, deine Kraft und Ausdauer zu verbessern.
1000 Push Ups Challenge: Stärke, Ausdauer & Fitness verbessern
Du willst 1000 Push Ups machen? Super Idee! Damit schaffst du nicht nur eine tolle Leistung, sondern tut auch deinem Körper etwas Gutes. Durch die täglichen Übungen verbrennst du nicht nur mehr Kalorien als vorher, sondern aktivierst auch deine Muskulatur, die in der Ruhephase weiter Kalorien verbrennt. Es kann also durchaus sein, dass du durch die Challenge abnimmst, aber das sollte nicht der alleinige Grund sein, warum du die Herausforderung angehst. Mit der 1000 Push Ups Challenge kannst du deine Stärke und Ausdauer verbessern und deine Fitness auf ein neues Level heben. Also los, ran an die 1000 Push Ups!
Trainingsprogramm: 100 Liegestütze in 6-8 Wochen schaffen
Du möchtest innerhalb von 6 bis 8 Wochen 100 Liegestütze am Stück schaffen? Dann ist es höchste Zeit, dass du dir ein gutes Trainingsprogramm zulegst. Mit ein bisschen Konzentration und Disziplin ist das gar nicht so schwer, wie du meinst. Viele Menschen schaffen es bereits nach 20 bis 30 Wiederholungen und du wirst sicherlich auch bald in der Lage sein, dein Ziel zu erreichen. Um deine Fortschritte zu sehen, solltest du einmal pro Woche deinen Muskelaufbau kontrollieren und deine Liegestütze zählen. So wirst du bestimmt in den nächsten 6 bis 8 Wochen erfolgreich sein!
Liegestützen leicht gemacht: Arme entlasten mit hohen Händen und Füßen
Je höher du dich bei einer Liegestütze aufstellst, desto weniger Gewicht musst du nach oben drücken. Dazu solltest du deine Hände möglichst hoch über dem Boden platzieren. Auf diese Weise verändert sich die Gewichtsverteilung und deine Arme müssen nur noch etwa 60 bis 70 Prozent deines Körpergewichts tragen. Wenn du in einer Liegestützausgangsposition bist, kannst du auch versuchen, deine Füße anzuheben, um die Belastung für deine Arme zu reduzieren. Auf diese Weise musst du noch weniger Gewicht nach oben drücken. Probiere es einfach mal aus und du wirst sehen, dass die Liegestütze dadurch leichter werden.
Push-Ups: Mehr Kraft durch regelmäßiges Training
Du willst mehr Kraft? Dann versuche es doch mal mit Push-ups! Du wirst schnell merken, dass Du deine Muskeln in Trizeps, Brust und Schultern trainierst. Versuche es doch einfach mal und mache jeden Tag mindestens 100 Liegestütze. Mit der Zeit wirst du merken, dass du immer mehr am Stück schaffst. Mit regelmäßigem Training und Geduld wirst du mittel- bis langfristig deutlich stärker werden. Also worauf wartest du noch? Lass uns loslegen!
Liegestütze: Für Frauen eine besondere Herausforderung
Es ist kein Klischee und auch kein Mythos, dass Frauen mehr Schwierigkeiten haben, einen Liegestütz auszuführen als Männer. Allerdings liegt dies nicht an einem Kraftdefizit, sondern an der unterschiedlichen Anatomie beider Geschlechter. Frauen haben einen niedrigeren Körperschwerpunkt als Männer. Dadurch ist es schwieriger für sie, einen konstanten Druck auf den Unterarmen auszuüben. Eine weitere Schwierigkeit ist, dass Frauen in der Regel schmalere Schultern haben als Männer, was es ihnen schwerer macht, Stabilität zu erlangen. Wenn Du als Frau also deine Liegestütze verbessern möchtest, solltest Du auf Deine Körperhaltung achten und Deine Muskelkraft durch ein gezieltes Training aufbauen.
Liegestütze senken Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen um 96%
Du hast vor kurzem erfahren, dass Liegestütze dein Risiko für eine kardiovaskuläre Erkrankung und einen akuten Herzinfarkt um bis zu 96 Prozent senken können? Das ist ja super! Wie du vielleicht schon weißt, wurde das Ergebnis in einer Studie, die im JAMA Network Open veröffentlicht wurde, bestätigt. Es war egal, wie alt die Probanden waren und welcher BMI sie hatten. Wenn du also mehr als 40 Liegestütze am Stück schaffst, senkt das dein Risiko für eine kardiovaskuläre Erkrankung und einen akuten Herzinfarkt. Und das Beste dabei ist, dass du nicht viel Zeit dafür investieren musst! Warum also nicht mal ein paar Liegestütze ausprobieren? Es lohnt sich auf jeden Fall.
100 Liegestütze innerhalb von 12 Wochen – Trainingsplan
Du möchtest 100 Liegestütze am Stück schaffen? Klar, das ist voll machbar! Laut Schneider-Fitness kannst du es sogar innerhalb von 12 Wochen schaffen, wenn du noch untrainiert bist. Bist du allerdings schon etwas sportlicher, dann kannst du sicherlich etwas schneller dein Ziel erreichen. Mit dem richtigen Trainingsplan kannst du dein Ziel sogar schon in weniger als 12 Wochen erreichen. Wir haben hier für dich einen Trainingsplan zusammengestellt, der dir Aufschluss darüber gibt, wie viele Wochen du für das Training brauchst. Egal wie fit du schon bist – mit unserem Plan wirst du dein Ziel in kürzester Zeit erreichen. Also worauf wartest du noch? Probiere es aus und lass dich überraschen, wie schnell du dein Ziel erreichen kannst!
Liegestütze: Kalorien verbrennen und Muskeln stärken
Wenn Du zehn Liegestütze machst, verbrennst Du ungefähr zehn Kalorien. Natürlich hängt die Kalorienzahl davon ab, wie schwer Du es Dir machst. Wenn Du zum Beispiel ein hohes Tempo beim Liegestütz einhältst, wirst Du mehr Kalorien verbrennen. Um zu sehen, wie viele Kalorien Du wirklich verbrennst, kannst Du eine Fitness-App nutzen. Diese gibt Dir eine genauere Aussage darüber, wie viele Kalorien Du beim Liegestütz verbrennst.
Zusätzlich zur Kalorienverbrennung kannst Du mit Liegestützen auch Deine Muskeln stärken. Vor allem die Brustmuskeln, Schultern und Arme profitieren von dieser Übung. Aber auch die Rückenmuskulatur wird gestärkt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest Du eine korrekte Liegestützhaltung einhalten. Achte darauf, beim Liegestütz die Schultern zurückzuziehen und Deinen Kopf in einer geraden Linie zum Körper zu halten. So kannst Du ein Maximum an Wirkung erzielen.
Kraftaufbau mit Liegestützen: Steigern Sie Ihre Gesundheit!
Du hast schon ein paar Mal versucht, Kraft aufzubauen und bist dabei auf Liegestütze gestoßen? Hört sich ganz nach einer guten Idee an! Denn eine Studie an trainingserfahrenen Personen hat herausgefunden, dass Liegestütze ähnlich effektiv sind wie das Bankdrücken, wenn es um Kraftaufbau geht. Doch das ist noch lange nicht alles: Mit Liegestütze kannst Du nicht nur Deine Muskeln und Deine Kraft steigern, sondern auch Deine allgemeine Gesundheit verbessern. Denn durch das regelmäßige Training an der frischen Luft und das absolvieren von Liegestütze wird Dein Kreislauf angeregt, Deine Beweglichkeit erhöht und Dein Körpergewicht reguliert. Also worauf wartest Du noch? Probiere es einfach aus und mach Dich auf den Weg zu einem fitter werdenden Körper.
Erhöhe deine Liegestütze: Trainiere leichter mit Bank, Tisch oder Wand
Statt die Liegestütze am Boden abzustützen, kannst du deine Hände auch erhöht aufsetzen. Suche dir dazu eine Bank, eine Tischkante oder eine Wand. Diese Variante ermöglicht es dir, die Liegestütze deutlich leichter zu machen. Auf diese Weise kannst du dein Training besser an dein Level anpassen und die Übung länger durchhalten. Probiere es einfach mal aus!
Schlussworte
Es kommt drauf an, wie gut du dich körperlich schon fit fühlst und wie viel du trainierst. Wenn du regelmäßig trainierst und deine Muskeln stärkst, kannst du es innerhalb eines Monats schaffen, Liegestütze zu lernen. Aber es ist wichtig, dass du es langsam angehst und nicht zu viel auf einmal versuchst. Wenn du es richtig angehst, kannst du es schaffen!
Du siehst, dass es möglich ist, in kurzer Zeit gute Fortschritte beim Liegestützen zu machen. Wenn du regelmäßig übst und deine Technik verbesserst, kannst du in kürzester Zeit deine Ziele erreichen. Bleib dran und du wirst sehen, dass du es schaffen kannst!
